Ottieni il tuo gruppo!

Vuoi migliorare il tuo allenamento? Riunisciti in un gruppo …

Sappiamo tutti che i compagni di allenamento rendono il fitness più divertente, anche nei giorni in cui gli scricchiolii sembrano insopportabili. Evidentemente, c’è potere nei numeri. Studi recenti mostrano i vantaggi dell’allenamento in gruppo. Sembra ragionevole. Se un compagno di allenamento è bravo, più può essere migliore.

Quello che sappiamo

Uno studio ha seguito i vogatori di una squadra dell’Università di Oxford. L’attività fisica in un ambiente di squadra ha permesso ai vogatori di quasi raddoppiare la soglia del dolore rispetto a quando si esercitavano da soli. Sebbene la forza e le prestazioni complessive siano rimaste le stesse, potrebbero tollerare più dolore durante l’attività fisica sincronizzata.

Fai il possibile con la sincronizzazione.

I ricercatori ritengono che la sincronia dell’esercizio di gruppo sia responsabile dell’aumento dell’afflusso di endorfine, che migliora l’umore e riduce il dolore. Massimizza il noto vantaggio dell’euforia indotta dall’esercizio partecipando a un corso di fitness di gruppo o sessioni di allenamento in piccoli gruppi (SGT). Scegli opzioni che includano allenamenti cardio moderati e ad alta intensità per massimizzare la tolleranza al dolore.

L’esercizio non dovrebbe mai essere doloroso. Tuttavia, una maggiore capacità di tollerare il dolore (in questo caso, il disagio dell’esaurimento muscolare) può consentire alla resistenza di superare gli ostacoli e far avanzare il tuo allenamento.

Opportunità di fitness sociale

In qualità di membro del Centro, l’appartenenza a una comunità di fitness offre una vasta gamma di opzioni di fitness sociale. Oltre alle esperienze curate dal Centro come lezioni, seminari, SGT e lezioni di gruppo, la tua sola presenza ti connette con persone che la pensano allo stesso modo. Raduna i tuoi amici per creare le tue esperienze di social fitness.

Crea sfide

Troviamo modi sorprendenti per esercitarti di più durante una sfida!

Ravviva la tua routine con gli obiettivi della comunità. Sfida amici, familiari e colleghi per aumentare la motivazione e mantenere il tuo impegno nel fitness. Personalizzalo con la lista dei desideri del gruppo.

Sfide da considerare:

  • Prova un nuovo allenamento a settimana.
  • Gestisci 1.000 passaggi aggiuntivi al giorno. (Assicurati di stabilire la linea di base di tutti).
  • Prova una nuova lezione di fitness di gruppo.
  • Dormi dalle sette alle otto ore almeno cinque notti alla settimana.
  • Sii fantasioso! Esamina il gruppo per individuare le sue aspirazioni uniche e realizzale.

Crea un calendario per la sfida. Forse ha fissato una scadenza di quattro settimane. Stabilisci controlli frequenti per garantire lo slancio (e schernire i fannulloni). È noto che condividere gli obiettivi con gli altri aiuta a raggiungerli. Il supporto e la responsabilità coinvolti ti aiutano a crescere.

Stabilire squadre

Fallo ancora, per il team!

Dividi il tuo gruppo in squadre concorrenti e guarda il vincitore interiore crescere in tutti. Una sana competizione di solito ci lancia a livelli più alti. Il piacere di condividere il viaggio si combina con il brivido di dover tenere il passo e forse anche superare. I concorsi possono essere organizzati anche tra individui, ma fare squadra aggiunge un elemento di cameratismo competitivo.

La squadra vincente può essere definita come:

  • compiendo il maggior numero di passaggi
  • pedalando per il maggior numero di miglia (fuori e nello studio Cycle)
  • provando il maggior numero di lezioni di fitness
  • Sollevare il peso più collettivo
  • introdurre i pasti più salutari

Rendi responsabili i tuoi compagni di squadra per aver raggiunto la loro quota, o rischia il disprezzo di coloro che stanno prendendo il tuo gioco! Ricorda di sincronizzare il più possibile gli esercizi per ottenere il fattore di tolleranza al dolore. Concediti questa opportunità di andare più lontano di quanto faresti da solo!

Alimenta il divertimento

La sala relax non è solo per le ciambelle.

Nutri il fitness con alcune opzioni alimentari salutari. Sfidatevi a vicenda per un’alimentazione più sana.

Concorsi di cibi salutari da considerare:

  • Antipasto più delizioso
  • Contorno più semplice
  • Dessert più leggero
  • Uso ottimale delle spezie su condimenti malsani come burro e formaggio

Prendi in considerazione la scelta più sana oltre che la più gustosa. Forse il primo vincitore viene premiato con un pasto speciale.

Trasforma l’esercizio in un’attività di gruppo per sollevarti da una routine di fitness o semplicemente impara fino a che punto puoi davvero andare. Potresti essere sorpreso di come superi i tuoi limiti percepiti. Si scoprono molte cose quando un migliore amico, o il ragazzo nel cubicolo della porta accanto, è alle tue calcagna.

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