Abitudini da persone felici

di Michelle Sutton-Kerchner

La genetica può predisporre alcuni individui a essere più felici. Tuttavia, il vero fattore determinante della disposizione dipende da te …

Assumersi la responsabilità

Spesso attendiamo un evento che cambia la vita o la “magia” dell’anima gemella per raggiungere la felicità. Tuttavia, gli studi dimostrano che l’attesa potrebbe essere lunga e infruttuosa. E, una volta raggiunti, questi fattori esterni non possono sostenere la felicità. Smetti di aspettare e sii proattivo. Segui abitudini coerenti con le persone più gioiose e condividi la felicità.

1. Smetti di cercare la perfezione

Uno studio ha rilevato che coloro che trascorrono molto tempo cercando di ottenere lo scenario, i prodotti e gli eventi perfetti nella vita sono meno felici. Le loro controparti, che trovano ciò di cui hanno bisogno e smettono di cercare “abbastanza buono”, sono più felici. Forse perché hanno più tempo da dedicare al divertimento (e al fitness indotto dall’euforia) piuttosto che alla ricerca infinita.

2. Esercita il tuo corpo

Esercita il tuo sorriso.

In soli 10-20 minuti , un allenamento migliora l’umore. Oltre alla fatica fisica che riduce lo stress, si verifica una reazione chimica. Vengono rilasciati ormoni edificanti. Aumentano i livelli di GABA, un neurotrasmettitore che ha benefici lenitivi. Fatto regolarmente, l’esercizio mantiene il tuo cervello in uno stato più felice. Le persone felici riconoscono questa connessione e tornano ripetutamente a fare esercizio.

3. Sii creativo

Gli sforzi creativi coltivano la crescita personale e la guarigione. La curiosità intellettuale coinvolta ci aiuta a coinvolgere le nostre emozioni e trovare la bellezza nel mondo che ci circonda. La creatività fornisce uno sbocco per l’espressione di sé, un’abilità essenziale per relazioni sane. Incoraggia modi di pensare alternativi, necessari per superare le sfide della vita. Considera una lezione di fitness incentrata sulla bellezza del movimento stesso, come il Tai Chi o lo yoga.

4. Trascorri del tempo nella natura

Stare all’aperto incoraggia l’attività fisica: camminare, fare giardinaggio, andare in giro in cortile. Aiuta anche il cervello a rimettere a fuoco, aumentando la creatività e le capacità di risoluzione dei problemi. Entrambi migliorano l’umore. Di per sé, la natura è una forza potente. Questo include il sole, che aiuta i livelli di serotonina e vitamina D. Metti la faccia a faccia e concentrati sul tuo respiro per alleviare l’ansia e sollevare il morale.

5. Perdona

Non lamentarti di uno stato d’animo felice.

è impossibile essere felici quando ci si aggrappa alle ferite del passato. Potresti sentirti autorizzato al tuo dolore e alla tua rabbia. Probabilmente lo sei. Tuttavia, non meriti l’angoscia continua causata dall’attenersi a questi reati. Non devi amare quelli che ti feriscono. È semplicemente più facile coesistere dopo aver permesso a te stesso di rilasciare il dolore che hanno causato.

Prova questo: dedica una quantità di tempo predefinita a sfogarti su un incidente doloroso, con un amico fidato, in un diario privato o nella tua mente. Evita di rimproverare l’incidente, più volte e a più persone. Altrimenti, diminuisci i benefici catartici. Dopo una sessione di ventilazione, lasciala andare.

6. Dai una mano (o spendi dei soldi)

Aiuta e costruisci la felicità.

Fare volontariato e svolgere compiti carini per gli altri rilascia ormoni del benessere in noi stessi e probabilmente in coloro che aiutiamo. Diffondi la felicità e sii più felice. Uno studio ha dimostrato che coloro che forniscono supporto sociale sono più felici, anche durante i periodi di stress. Forse aiutare i meno fortunati mette in prospettiva il nostro stress. La ricerca dimostra anche che spendere soldi per gli altri ci rende più felici. Ridefinisci la “terapia dello shopping” e acquista un regalo per un amico. Potresti essere più felice che se spendessi i soldi per te stesso!

7. Dormi bene

La privazione cronica del sonno contribuisce a depressione, ansia e disturbi dell’umore. Aumenta i livelli di ormone dello stress, anche in assenza di fattori di stress. Questo ha effetti fisici e mentali malsani. Cerca di risolvere i problemi di sonno in modo da poter gestire da sette a nove ore di sonno di qualità ogni notte. Durante il sonno, il cervello si ricarica e rimuove le proteine ​​tossiche in modo che tu possa funzionare meglio al risveglio. La felicità richiede energia. Riempilo!

8. Avviso


Respirare i dettagli.
Attraverso la consapevolezza, noi imparare a trovare valore nelle piccole cose della vita che spesso passano inosservate. Sperimenta la felicità istantanea semplicemente notando un bel tramonto, un pasto delizioso o i tuoi bicipiti scolpiti duramente guadagnati. Avere conversazioni significative con le persone. Migliora la tua intelligenza sociale notando i loro punti di forza e apprezzando il loro valore. Migliora le tue relazioni condividendo con loro queste osservanze. Il mondo è pieno di induttori di felicità. Devi solo notarli.

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