yoga, handstand, half handstand, fitness goals, shweta kawaatra, indianexpress.com, indianexpress, how to do inversions, inversion practice,

Intimidito dalle inversioni? Inizia con questa posa capovolta di base come Shweta Kawaatra

Costruisci la tua pratica yoga con questa posa di base.

È sempre consigliabile iniziare la pratica yoga con pose di base e preparare il corpo prima di assumere gradualmente le asana avanzate. E se le inversioni sono ciò a cui miri, puoi iniziare con una versione modificata della verticale che viene eseguita con il supporto di un muro. Esercitarti regolarmente in questa posizione ti aiuta ad eseguire l’intera posa di una verticale . Se non ti senti abbastanza motivato, dai un’occhiata all’ultimo post dell’attore Shweta Kawaatra.

Può essere vista fare una mezza verticale.

Half Handstand • Cosa significa Half Handstand? La mezza verticale è una postura yoga invertita, che può anche essere conosciuta come posa ad angolo retto al muro o cane rivolto verso il basso al muro. Può essere una postura impegnativa per i principianti a causa della sua natura invertita e richiede flessibilità nel petto, nelle spalle e nelle gambe. Benefici fisici: stimola i sistemi circolatorio, respiratorio, scheletrico e muscolare. Rafforza le spalle, la parte superiore del corpo e i polsi. Costruisce la forza della parte superiore del corpo in generale. Benefici terapeutici: stimola tutto il corpo, aumenta la fiducia in se stessi e dissipa la paura. Porta gioia e prevale sul letargo. Limitazioni: da evitare in caso di pressione alta, condizioni cardiache, lesioni alla spalla o al polso, glaucoma o distacco della retina, mal di testa o mestruazioni. • Rafforza braccia, gambe e core • Allenta la tensione alle spalle • Allunga il petto • Prepara il corpo e la mente per la verticale completa. UNA PAROLA DI ATTENZIONE – Provalo solo sotto la supervisione di un insegnante esperto.

Cos’è la mezza verticale?

La mezza verticale è una postura yoga invertita nota anche come posa ad angolo retto al muro o cane rivolto verso il basso al muro. Può essere una postura impegnativa per i principianti a causa della sua natura invertita e richiede flessibilità nel petto, nelle spalle e nelle gambe per farlo.

Fare la mezza verticale può aumentare la tua sicurezza per affrontare le impegnative inversioni.

LEGGI ANCHE | Per tutta la vita ho desiderato fare una verticale: Sania Mirza nel togliere la posa

Come fare?

 

* Muoviti in una posizione da tavolo.
* Cammina prima con un piede lungo il muro e poi con l’altro.
* Coinvolgi il nucleo mantenendo le braccia e le gambe dritte.
* Rimani nella posizione per cinque respiri o finché riesci a trattenere.
* Esci lentamente nella posizione del bambino o Balasana .

Alcuni dei vantaggi

* Stimola i sistemi circolatorio, respiratorio, scheletrico e muscolare.
* Rafforza le spalle, la parte superiore del corpo e i polsi. Migliora la forza della parte superiore del corpo in generale, menzionato Kawaatra.
• Rafforza braccia, gambe e core.
• Allenta la tensione nelle spalle.
• Prepara il corpo e la mente per una verticale completa.
* Energizza tutto il corpo, aumenta la fiducia in se stessi e dissipa la paura. Porta gioia e prevale sul letargo.

* In caso di pressione alta, problemi cardiaci, lesioni alla spalla o al polso, glaucoma o distacco della retina, mal di testa o mestruazioni.
* Provalo solo sotto la supervisione di un insegnante esperto.

yoga, handstand, half handstand, fitness goals, shweta kawaatra, indianexpress.com, indianexpress, how to do inversions, inversion practice,

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *