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Hai un secchio a casa? Usalo per eseguire questi esercizi di base

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Tra le tante idee di fitness che hai già, ecco qualcosa di nuovo per te – allenamento alla benna.

Dopo così tanti mesi passati a casa, potresti aver imparato che il fitness a casa è più facile di quanto ti saresti aspettato inizialmente. Con molte opzioni di allenamento disponibili, puoi sceglierne una ogni giorno e dare una svolta unica alla routine. Tra le tante idee che hai già, ecco qualcosa di nuovo per te: l’allenamento con il secchio. Ti stai chiedendo cosa sia? Bene, poiché è un oggetto di scena che si trova in ogni casa, EasyHuman – un centro benessere e un bar – suggerisce alcuni allenamenti di forza o di resistenza.

Per cominciare, riempire un piccolo secchio con manico con il 25% di acqua. Tieni presente che ogni movimento deve essere super lento in modo che l’acqua non fuoriesca. Aumenterà anche la tensione muscolare, facendoti sentire più forte più velocemente.

Dopo alcuni giorni in cui ti sarai abituato al carico, aumenta il livello dell’acqua nel secchio, in modo da aumentare la “resistenza”. Questo, a sua volta, ti aiuterà ad aumentare la tua forza. Ripeti tutti i movimenti 12-15 volte per tre serie o fai quanto ti senti a tuo agio inizialmente. Continua a leggere.

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* Bucket squat: tieni il secchio dal bordo superiore con entrambe le mani. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e siediti finché le ginocchia non sono a 90 gradi. Quindi alzarsi di nuovo in posizione eretta tenendo il secchio in posizione e muovendosi lentamente in modo che l’acqua si sposti al minimo all’interno del secchio. Ripeti questo movimento 12-15 volte per tre serie.

* File di benne: tieni la benna dal bordo superiore con entrambe le braccia completamente estese verso il basso. Piega la parte superiore del corpo a un angolo di 45 gradi e tira il secchio fino alla sezione centrale o agli addominali superiori ed estendi nuovamente le braccia per allenare la schiena con questa azione di canottaggio.

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Sdraiati su una panca o sul pavimento e tieni il secchio in posizione verticale dal bordo inferiore, tenendolo sul petto con le braccia incrociate ai lati del corpo.

* Bucket press: sdraiati su una panca o sul pavimento e tieni il secchio in posizione verticale dal bordo inferiore, tenendolo sul petto con le braccia incrociate sul lato del corpo. Ora spingi lentamente il secchio verso l’alto finché le braccia non sono completamente distese sopra il petto in questa posizione sdraiata. Riporta il secchio e ripeti l’azione per allenare i muscoli del torace.

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* Sollevamento anteriore del secchio: alzati in piedi e tieni il secchio con entrambe le mani dalla maniglia davanti al corpo. Solleva il secchio all’altezza delle spalle e portalo a livello delle cosce per completare una ripetizione per la spalla.

* Arricciatura a secchiello: Riduci della metà l’acqua nel secchio. Tieni il secchio con una mano per la maniglia sul lato del corpo e sollevalo all’altezza delle spalle. Mantieni la parte superiore del braccio stabile lungo il corpo e spostati solo dal gomito per portare il secchio su e giù lateralmente. Abbassare lentamente il secchio farà lavorare anche i tricipiti contemporaneamente. Ripeti sull’altro lato per un allenamento equilibrato delle braccia.

Sei pronto per queste sfide di allenamento?

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